Поэтому Собиратор обратился к психологам из YouTalk. Как обрести внутреннюю стабильность в нестабильное время? Читайте в этой статье.
А если чувствуете, что нуждаетесь в более глубокой помощи — держите промокод ЗАБОТА. С ним вы получите 20% скидку на первую индивидуальную сессию с психологом от YouTalk.
В экстремальных ситуациях психика каждого человека реагирует по-своему:
Все ваши эмоции и реакции нормальны. Не вините и не ругайте себя за них.
Эта техника займет у вас 1-2 минуты. Сядьте так, чтобы вам было удобно и
закройте глаза. Сфокусируйте внимание на дыхании. Почувствуйте, как воздух
проходит по вашему телу, как наполняются лёгкие, как затем воздух выходит. Не
старайтесь менять дыхание, просто наблюдайте за ним.
Когда ваше внимание попробует убежать, переключившись на мысли или
фантазии — верните его, снова сфокусируйтесь на дыхании.
Поставьте себе будильники на случайные моменты дня. Их может быть
всего два-три или же по несколько в час. Всё зависит от того, насколько
часто вы погружаетесь в тревожные мысли.
Каждый раз, когда звонит будильник, задавайте себе несколько вопросов:
Контакт с телом и реальностью здесь и сейчас поможет отвлечься
от тревожных мыслей.
Это упражнение работает по тому же принципу, что и предыдущее. Просто найдите три зелёных предмета вокруг вас и назовите их. Цвет и количество предметов можно менять. Фокусируйтесь и на других органах чувств: ищите звуки, запахи или телесные ощущение.
Упражнение помогает при панических атаках.
Страх упустить что-то важное тратит огромное количество ресурсов. Он также создаёт дополнительный стресс и вынуждает нас беспрерывно проверять чаты и скроллить ленту новостей. Не надо так.
Если ситуация позволяет, постарайтесь дозировать время чтения новостей и ограничить источники. Или же воспользуйтесь методом Помидорро: выделите час без новостей, а потом 10 минут на их чтение.
Один из самых действенных способов справиться с чувством тревоги и бессилия — вернуть себе хоть какой-то контроль. Постарайтесь найти дело, на которое сейчас хватает сил, и в котором вы ни от кого не зависите.
Особенно хорошо, если это дело будет привычным для вас. Подойдут самые простые действия:
07-09-2023
29-08-2023
08-08-2023