Забота о себе = помощь планете

30-09-2022
Мы ежедневно помогаем вам делать планету лучше. Но сейчас в приоритете — ваше здоровье
Photo: Külli Kittus / Unsplash

Поэтому Собиратор обратился к психологам из YouTalk. Как обрести внутреннюю стабильность в нестабильное время? Читайте в этой статье. 

А если чувствуете, что нуждаетесь в более глубокой помощи — держите промокод ЗАБОТА. С ним вы получите 20% скидку на первую индивидуальную сессию с психологом от YouTalk.

Относитесь к себе с пониманием

В экстремальных ситуациях психика каждого человека реагирует по-своему:

  • кому-то важно всё обсуждать
  • кому-то наоборот изолироваться от повестки и обсуждений
  • кто-то защищается через юмор
  • кто-то уходит с головой в работу
  • к у кого-то совсем нет сил думать о делах

Все ваши эмоции и реакции нормальны. Не вините и не ругайте себя за них.

Обратите внимание на дыхание

Эта техника займет у вас 1-2 минуты. Сядьте так, чтобы вам было удобно и
закройте глаза. Сфокусируйте внимание на дыхании. Почувствуйте, как воздух
проходит по вашему телу, как наполняются лёгкие, как затем воздух выходит. Не
старайтесь менять дыхание, просто наблюдайте за ним.

Когда ваше внимание попробует убежать, переключившись на мысли или
фантазии — верните его, снова сфокусируйтесь на дыхании.

Практикуйте осознанную остановку

Поставьте себе будильники на случайные моменты дня. Их может быть
всего два-три или же по несколько в час. Всё зависит от того, насколько
часто вы погружаетесь в тревожные мысли.

Каждый раз, когда звонит будильник, задавайте себе несколько вопросов:

  • сколько сейчас времени?
  • где я нахожусь?
  • что я сейчас делаю?
  • как себя чувствует моё тело?

Контакт с телом и реальностью здесь и сейчас поможет отвлечься
от тревожных мыслей.

Найдите три зелёных предмета

Это упражнение работает по тому же принципу, что и предыдущее. Просто найдите три зелёных предмета вокруг вас и назовите их. Цвет и количество предметов можно менять. Фокусируйтесь и на других органах чувств: ищите звуки, запахи или телесные ощущение. 

Упражнение помогает при панических атаках.

Photo: Susan Q Yin / Unsplash
Не поддавайтесь FOMO

Страх упустить что-то важное тратит огромное количество ресурсов. Он также создаёт дополнительный стресс и вынуждает нас беспрерывно проверять чаты и скроллить ленту новостей. Не надо так.

Если ситуация позволяет, постарайтесь дозировать время чтения новостей и ограничить источники. Или же воспользуйтесь методом Помидорро: выделите час без новостей, а потом 10 минут на их чтение.

Делайте то, что в ваших силах

Один из самых действенных способов справиться с чувством тревоги и бессилия — вернуть себе хоть какой-то контроль. Постарайтесь найти дело, на которое сейчас хватает сил, и в котором вы ни от кого не зависите.

Особенно хорошо, если это дело будет привычным для вас. Подойдут самые простые действия:

  • выполнить задачу по работе
  • приготовить еду
  • помыть посуду
  • принять душ
  • написать пост в соцсети
Как поддержать других людей?
  • будьте бережны к себе: предлагайте помощь, только если у вас есть ресурс, чтобы поддерживать кого-то ещё.
  • помните, что у каждого свой способ справляться.
  • спросите, чего хочет человек: обсудить тему, побыть наедине с собой или отвлечься на что-то нейтральное. Уточните, можете ли вы как-то помочь ему в этом.
  • если человек готов общаться, внимательно выслушайте, пока он сам не закончит говорить.
  • можно сказать о своих чувствах. Здесь важно не переключать внимание на себя в поисках поддержки. Главное, дать понять человеку, что он не одинок в своей боли. Скажите: «Я понимаю тебя, мне тоже сейчас страшно, но я с тобой». Напомните, что человек вам дорог.